białko kcal

[...] + oliwa z oliwek ok.10ml albo Łosoś wędzony 120g lub inna wędzona ryba np. makrela + warzywa 2 posiłek 100ml Mleko kokosowe (albo ok.10-15g oleju kokosowego) 30g odżywka białkowa 1 dojrzały banan lub inne owoce, ale ilość węglowodanów musi być mniej więcej porównywalna Wypijamy w postaci szejka (blendujemy wszystkie powyższe składniki) 3 [...]

UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2453 BIAŁKO 119,7 2,1 TŁUSZCZE 57 1,0 WEGLOWODANY 365 6,4

KALORIE 2157,6 BIAŁKO 127,6 2,2 TŁUSZCZE 116 2,0 WEGLOWODANY 151 2,6 wygląda to mniej więcej tak tylko nie wiem czy 2157kcal to będzie wystarczająca ilość? czy podbić do 2700 Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-12-21 16:00:14 Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-12-21 16:05:27

przepraszam ale do czego ma nawiązywać to "za ***** nie masz 35 w bicu" ? jeśli 2400 to dane teraz wyglądają tak: KALORIE 2418,6 BIAŁKO 127,6 2,2 TŁUSZCZE 145 2,5 WEGLOWODANY 151 2,6 Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-12-21 17:57:23

smpa czym podbić tłuszcze i kcal ? :) Myślę na wszystkie strony ale jak zwiększę mięso to znowu białko się zwiększy ;/ Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-12-26 14:06:20

[...] może być owoc). Ta szynka w 3 posiłku też nie najszczęśliwsza,zastąp ją np.dodatkową porcją mięsa+oliwą. Z resztą nie wiem czy akurat trzeba Ci w tym posiłku jeszcze białko z tej szynki skoro masz 150g kurczaka. Lepiej byłoby: zamiast szynki dorzucić wpc po treningu do carbo,dla większej odpowiedzi insulinowej;-) Zmieniony przez - [...]

wiec tak, bialko ustal na poziomie 2g na kg masy ciala, to da ci okolo 150g dziennie tluszcze moga zostac wegle reszta wyszlo ci 2900 kcal, a ty musisz zjadac okolo 3300 na poczatek.. teraz wrzuc wszystko to co napisales tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i zobaczysz ile i co sie pokrywa

500kcal będzie ok. Odejmij do 2500 i zacznij od tej ilości. Białko 2g, tłuszcze 1g i reszt kcal z węglowodanów.

Znaczy rybę to jem jak mi zbrzydnie pierś z kurczaka a póki co ten tydzień będzie właśnie pierś . Łyżka to 10 gram . Suplementacja : Końcówka Scorch , białko (z bcaa)i vita-mins . /////////// Posiłki za duże ? hmmmm... to ja już mam mętlik w głowie . Jedni mnie besztają ,że za mało kcal a inni że za dużo :D Zmieniony przez - Becea w dniu [...]

1. W diecie brakuje rybich tluszczy. 2. co ty z tą odżywką białkową? Nie masz w domu np. jaj kurzych? 3.Posiłek 2 do zmiany -> białko + zdrowe tluszcze 4.Warzywa do każdego posiłku za wyjątkiem okołotreningowych 5. po treningu brakuje Ci węglowodanów 6. zdrowe tłuszcze do kazdego posiłku 7. Zamień tuńczyka na świeżą rybę np. łosoś na kij Ci [...]

"rzezbi" sie cale cialo a nie zestaw dyskotekowy i "boczki". trenig silowy+ aeroby/interwaly 3-4 razy w tygodniu i dieta z ujemnym bilansem kcal. bialko 2-2.5g na kg

Składniki na 2 porcję: 120 g ugotowanej kaszy jaglanej puszka tuńczyka w sosie własnym 1/2 czerwonej papryki 1/2 marchewki 1/2 cebuli 1 ząbek czosnku 1 jajko 1-2 łyżki mąki gryczanej 1-2 łyżki bułki tartej 1-2 łyżki oleju rzepakowego świeży tymianek oraz koperek przyprawy: sól, pieprz, papryka czerwona, kurkuma Przygotowanie: Do miski dodać kaszę [...]

no... raczej tak... Jak zaczynałem reeudkcję to wyszedłem z takiego rozkladu: bialko i tluszcz po 30% węgle 40% kcal. Potem jak obcinałem to obcinalem z wegli i tluszczu(tlsuzczu tylko do 25% aktualnie spozywanegych kalorii nigdy mniej). Głownie z wegli obcinam bo jestem endo i łątwo łapię tłuszcz. Codo posilkow to moja dieta wyglada tak mniej [...]

Nie wierz slepo w te kalkulatory kaloryczne bo one niekoniecznie musza miec racje. Dopoki sam nie sprawdzil jak Twoj organizm sie zachowuje przy kalori xxx to nikt Ci nie powie czy to dobre/zle.. Ustal sobie jakas ilosc, jedz tyle, patrz na wage, trzymaj 1-2tyg, ocen samemu czy trzyba dodac kcal czy nie. Nie przejmuj sie propocjami W/T itp. Masz [...]

dzieki bardzo!! a w pierwszej tez jest "groch cukrowy (straki)" to moze byc? przepraszam ze tak mecze i bardzo bardzo dziekuje i jeszcze jedno dreczace pytanie a takie pieczywko chrupkie,pelnoziarniste moze byc? Skład surowcowy: - pęczak pszenny - pęczak żytni - pęczak jęczmienny - sól Kcal:387kcal Białko:13,00g [...]

"Terapia typu 6 posiłków dziennie i każdy po 30-50 g białka i około 400-600 węgli na dobę nic nie daje..." Skoro gosc wazy 55kg i je 30-50g bialka w posilku co daje ok 180-300g bialka ~3,2-5,4g/kg mc - Nic dziwnego, ze nie tyje!! Bialko podnosi termogeneze, co przeszkadza w budowaniu masy... niech sprobuje jesc 1,5g/kg mc bialka [...]

Ja nie lubie jesc warzyw ani owocow wiec koktajle to jedyne wyjscie lub jakies ekstrakty albo tabsy.No ale jak widze buraka to juz mi wszystko podchodzi do gardla :/ Zainteresowalem sie tym warzywem bo ma wiele skladnikow potrzebnych dla naszego organizmu.Ogolnie ostatnio bardzo duzo czytam o naturalnych produktach. Wartości odżywcze buraków (w [...]

[...] sztanga/sztangielki) : to co na miejskiej siłce Dieta :do tej pory redukcja 2800 kcal Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :nic specjalnego-Man Schorch,ZMA, białko itp Ostatnio przerabiany plan: FBW Jak do tej pory trenowałem FBW z podstawowymi ćwiczeniami, tj.przysiad wiosło wycisk itp. A ten staż to tak z przymrużeniem oka 2 [...]

Witam mam tutaj tylko małą prośbę do was a chodzi o to abyście mi doradzili tylko odnośnie odżywki do diety. I przy okazji licze na jakieś opinie/sugestie/poprawki na temat diety. Waga : 65kg Wzrost : 184cm Siłownia 3 razy w tygodniu(pon-sr-pią) ok godz. 10-11 Gainer : Mass Mutation ten za 50+ zł Dieta: I posiłek 8;00 -Płatki owsiane -Mleko 2% [...]

Okej dzięki stary, pomogłeś mi bardzo. To myślę, że zwiększe ciut białko bo za mało kcal będzie...